cwiczenia na

takto bywa to wszystko przez diete lub raczej jej brak. Gdybyś miał dietę która by dostarczała organizmowi to co trzeba, wtedy organizm przestawił by się na spalanie tłuszczu a nie mięśni. Musisz rozbujać troche metabolizm przez jakieś 2-3 tyg jedź normalnie a przez ten czas poczytaj troche podwieszonych postów i spróbuj ułożyć dietke którą dasz [...]

własnie jest taki problem ze ja ćwicze na siłowni w piwnicy z kumplem i zadnego instruktora co do diety nie moge się poradzić musze sobie we wszystkim poradzić sam a jak wiadomo nie zawsze to wychodzi ... dlatego pytania zadaje tutaj na forum. Ćwiczenia mam ułożone dobrze ponieważ plan ćwiczeń mam z sfd , który dostał dośc dużo sogów więc chyba [...]

Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze [...]

Wiec wzialem tak jak bylo napisane na opakowaniu...a cwiczenia no tak wyszlo :D Wiec co polecacie ? Tzn w zwiazku z dawkowaniem gainera i kreatyny

Co się tak ciskasz z tym brzuchem :] Poruszasz go wystarczająco na treningu( ćwiczenia wielostawowe ). Nie dorzucaj żadnego biegania bo nie zdołasz przytyć

A ile na nim ćwiczyć? I czy po jakimś czasie dodawać jakieś ćwiczenia? Np podciągania się na drążku?

II oraz NG nie mają prawie różnicy,tylko jak już powiedział goku w II robisz ćwiczenia z obciążeniami a przecież w GN także jest to mile widziane,dzisiaj zrobiłem trening siłowy według GN i szczerze mówiąc jestem wykończony, goku mam pytanie pomógł byś mi wybraniu planu pod GN bo jest ich tam sporo i nie wiem od czego zacząć także zauważyłem że [...]

produkt nie da nic w sensie wzrostu, nie ma takich. z profilu jesteś oszczep dużych ciężarów na oczy nie widziałeś wiec się nie martw. niekorzystnie na wzrost działać ćwiczenia raczej nie będą ale uważaj z wyciskaniami w pozycji stojącej, wyciskaniami na barki zza karku no i poszukaj w wyszukiwarce. zdr

[...] jest kapitalnym rozwiazaniem.w innych lawach tego nie ma i jak siegac sztange siedzac na lawce?tanim kosztem to sa wykonane lawki z chin. tutaj mamy wszystko czego mozna oczekiwac,istne combo i dla domowego cwiczenia jest super..fakt ze aby przestawic stojaki trzeba sie troche "nakręcic" no ale nie wymagajmy cudów w dodatku za 230zl..

Dzial dla poczatkujacych sie klania. Ale czworki to tylko 1 czesc nog-jezeli chesz je naprawde wzmocnic-potrzebny jest trening lydek/dwojek-nawet posladkow Cwiczenia? przysiady.W wersji przedniej w szegolnosci dzialaja na czworki wykroki syzyfki wyprsoty wyciskania na suwnicy hack przysiady przysiady bulgarskie atlas cwiczen pozdrawia

skupilbym sie w Twoim przypadku na przysiadach i wykrokach nie obwodem a normalnie na poczatku po 3 serie danego cwiczenia po 8-10 powtorzen jedno po drugim

Nogi fakt, nie zauważyłem ucięło mi wspięcia i wspięcia odwrotne. Jak zmieniać kolejność? Bo nie za bardzo się na tym znam. klatka, plecy, brzuch <- jakieś sugestie co dodać/zamienić? Na barki będę dodawał więcej ćwiczeń z czasem, chcę bardzo powoli dodawać kolejne ćwiczenia żeby jak najbardziej ograniczyć ryzyko powrotu kontuzji (więzadła [...]

Za duzo robisz cwiczeń na biceps proponuje zmiane do 3 cwiczenia po 3 serie. zobaczysz jak pojdzie do przodu...

Ale w jaki sposób chcesz to nadrobić? Jeżeli przykładowo masz w założeniu zrobić około 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia, zrobisz 8 to jak chcesz zrobić 12 na następnym treningu? A schodzenie specjalnie do mniejszych ciężarów nie ma sensu. Każdemu czasem zdarza się gorszy trening. Zły dzień, osłabienie, brak nastroju, powodów jest wiele. Po powrocie [...]

[...] skrzywienie trwale to jedyne co mozna polecic to wizyte u lekarza ortopedy ktory by ci tam wszystko nastawij ma prostowanie kregoslupa bardzo dobrym cwiczeniem jest takze ulozenie sie na brzuchu na ziemi i wznosy gornej czesci ciala, robienie mostkow itd niby sa to cwiczenia zupelnie proste i podstawowe, lecz maja bardzo duza moc rechabilitacyjna

Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam

Raczej pomysl o diecie najpierw. Dieta + Cwiczenia (najlepiej tez silowe), a spalacz to ok 5-10 % sukcesu( na poczatku zbedny). Raczej przy nadcisnieniu nie polecam. Zreszta sam poczytaj na forum. powodzenia,

Zacznij masowac powoli i z głową - tu już nie ma co wycinać bo zwyczajnie nie masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Pozdrawiam [...]